八段錦是我國古代的一種傳統(tǒng)醫(yī)療保健功法,因有8節(jié)運動,故謂“八段”。長期練習可增進健康,防病治病,具有延年益壽之效。八段錦的功法特點為:①柔和緩慢,圓活連貫;②松緊結(jié)合,動靜相間;③神與形合,氣寓其中。八段錦以上肢運動...[繼續(xù)閱讀]

    易筋經(jīng)是以強身壯力為主的鍛煉方法?！耙住庇凶円椎囊饬x,“筋”指筋脈。其主要特點是以動為主,動靜結(jié)合,內(nèi)靜以收心調(diào)息,外動以易筋壯骨。易筋經(jīng)健身之法,首見于《易筋經(jīng)》,該書據(jù)近人考證為明代天臺紫凝道人于天啟四年(...[繼續(xù)閱讀]

    醫(yī)療體育對高血壓病的防治有較好的療效。降壓保健操是根據(jù)高血壓病的特點,應用中西醫(yī)結(jié)合的方法,將中醫(yī)針灸穴位按摩與醫(yī)療體操相結(jié)合編制而成。具體說來,是選擇部分降壓有效的穴位進行按摩,以指代針,而起到降壓與改善自覺...[繼續(xù)閱讀]

    按摩是我國祖先在長期勞動生活以及和疾病作斗爭過程中,創(chuàng)造的一種衛(wèi)生保健和治療方法。它利用各種手法對人體進行不同的刺激,通過神經(jīng)反射作用、神經(jīng)一體液作用、機械作用,達到消除疲勞、治療疾病、增強健康的目的。按摩...[繼續(xù)閱讀]

    身體仰臥位,雙膝彎曲貼近腹部,雙手抱住雙腳踝部,向左或右側(cè)滾動,讓手臂、腿及耳貼于床上。然后用同樣方法向另一側(cè)翻滾,來回30～50次,每日1～2次,對中老年人的頸、胸、腰椎病變和腿腳不利大有益處,簡便易行。...[繼續(xù)閱讀]

    游泳是很好的健身防病運動。游泳能改善心肺功能,提高各關節(jié)的靈活性,是一種非常好的全身性運動,很適合中老年人。但在活動時要放松自然,盡量不做跳水、潛水運動。每周可進行3～6次,以每日1次,每次15～40分鐘為宜。...[繼續(xù)閱讀]

    瑜伽是一項身心結(jié)合的運動,通過修習,可以增進人們身體、心智和精神的健康,使身心平衡。其主要功效有:①保持和促進人體各系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;②加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;③按摩和強化各部器官,使其機能平衡;④促進血液循環(huán)、新...[繼續(xù)閱讀]

    中醫(yī)研究人員指出,人們大聲喊叫,特別是清晨、傍晚,在空曠的原野或河邊進行,有增強內(nèi)臟功能、吐故納新、預防疾病、增進健康的作用。喊叫時伴隨練習發(fā)音,則效果更加明顯。如發(fā)“噓”字音,能夠平肝理氣、清熱解表、降肝火。...[繼續(xù)閱讀]

    爬山是一種比平時付出更大體力的運動。在爬山過程中,呼吸、心跳加快,出汗增多,不僅促進了全身血液循環(huán),腿腳用力、肌肉收縮使靜脈回心血量增加,加強了能量代謝,同時排泄了體表污物。不僅如此,人在登山遠眺時,能夠領略大自然...[繼續(xù)閱讀]

    手跑是以手為中心的健身活動。這是美國健身專家設計的一種新型健身運動。手跑的形式多種多樣。作為手跑前的熱身活動,健身者可以活動指的關節(jié),甩動腕部、臂部和肘部(仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作),目的是促進血液循環(huán),讓...[繼續(xù)閱讀]